Emocje – któż z nas nie poddał im się kiedyś w nagłym przypływie? Nie powiedział kilku gorzkich słów pod wpływem złości, czy nie zaśmiał zbyt głośno po usłyszeniu dobrego żartu? Ale czym dokładnie są emocje, skąd się biorą i jaki wpływ wywierają na nasze życie? Te tematy, tak naturalne, ale jednak przez wielu niedoceniane, zostaną poruszone w trakcie cyklu warsztatów pt. „BIBLIOTEKA – STREFA RELAKSU” organizowanego w Wojewódzkiej Bibliotece Publicznej w Olsztynie.
Emocje to wewnętrzne informacje, które mają za zadanie pomagać nam zaspokajać potrzeby. Są ewolucyjnym nabytkiem wspólnym dla wszystkich ssaków. Dlatego też, nie ma złych ani dobrych emocji. Każda z nich niesie ze sobą informację o tym, czego nam potrzeba. Emocja jest jak fala energetyczna o określonym zabarwieniu, która naturalnie przychodzi i odchodzi. Poza wewnętrznym odczuciem powoduje określoną ekspresję ciała i mimikę. Z wiekiem, gdy nasiąkamy społecznymi oczekiwaniami i powinnościami, niekiedy zagłuszamy te naturalne zdolności odczuwania i przeżywania emocji oraz gubimy umiejętność odczytywania swoich stanów emocjonalnych.
Jednym z warunków życia w zgodzie z własnymi emocjami jest umiejętność zarządzania nimi. Zarządzanie emocjami obejmuje umiejętność rozpoznawania uczuć, zachowań, motywacji i potrzeb własnych. W szerszej perspektywie mówimy o inteligencji emocjonalnej, która jest rozumiana jako zdolność rozumienia własnych i cudzych uczuć oraz umiejętność wykorzystywania emocji w myśleniu i działaniu.
Wyróżniamy 6 podstawowych emocji (wg. Paula Ekmana) i różne ich warianty związane z określonym natężeniem:
- radość - szczęście, rozbawienie, entuzjazm, zadowolenie, ekstaza, wesołość, ekscytacja, satysfakcja, spełnienie, beztroska, błogość, duma, nadzieja,
- strach - obawa, przerażenie, niepokój, onieśmielenie, groza,
- złość - wściekłość, gniew, frustracja, nienawiść, furia, oburzenie, irytacja, zniecierpliwienie, niechęć, pogarda, niezadowolenie, oburzenie,
- smutek - przygnębienie, bezsilność, bezradność, zawód, współczucie, tęsknota, żal, przykrość, rozpacz, zwątpienie, rozczarowanie,
- wstręt - odraza, pogarda, obrzydzenie, niechęć,
- zaskoczenie - zachwyt, zdziwienie, rozczarowanie, zdumienie, oszołomienie, osłupienie, szok.
Inny badacz, Robert Plutchik wyróżnił natomiast osiem
podstawowych emocji, które tworzą przeciwstawne pary: radość – smutek, gniew –
strach, wstręt – zaufanie, zaskoczenie – oczekiwanie, co oznacza, że nie
możemy w jednym czasie odczuwać obu tych emocji. Pozostałe złożone emocje stanowią
według niego warianty podstawowych emocji, które mogą ewoluować, przechodząc w bardziej zaawansowane stany, określane jako diady, np. radość i zaufanie to miłość, smutek i wstręt - żal, oczekiwania i radość - nadzieja.
Coraz bardziej popularną i polecaną przez specjalistów praktyką, ułatwiającą pozostawanie w zgodzie z samym sobą i otoczeniem jest mindfulness, czyli trening uważności, w dużej mierze bazujący na założeniu Williama Jamesa: „Zmieniając wewnętrzne nastawienie umysłu, ludzie mogą zmienić zewnętrzne aspekty życia”. Wytrwała praktyka uważności pozwala zmniejszyć skalę obsesyjnych, negatywnych myśli i lepiej „osadzić się” w teraźniejszości. Regularny trening uważności pozwala swobodniej powracać do stanu równowagi w sytuacjach stresowych i kryzysowych. Oczekiwanym efektem ćwiczeń w ramach mindfulness jest osiągnięcie wewnętrznego spokoju i większej odporności psychicznej. Jest sposobem, by życie nie pędziło obok nas, ale byśmy je świadomie przeżywali.
Równie efektywnym i ciekawym sposobem na walkę ze
stresem i negatywizmem jest afirmowanie. Według praktyków, afirmacje to nic innego, jak pozytywne twierdzenia, które mają na
celu przebudowanie naszych negatywnych sposobów myślenia o świecie na bardziej
konstruktywne. Praktyka afirmacji
jest to zatem świadomy wybór, by mieć określone myśli, które wywołają pozytywne
skutki w przyszłości.
Zapraszamy do Wojewódzkiej Biblioteki Publicznej na cykl warsztatów, w trakcie których omówimy tematykę emocji i ich wpływu na nasze życie, jak również poruszymy zagadnienia mindfulness, afirmacji, roli oddechu w naszym życiu oraz kojącego wpływu czytania, a także zrelaksujemy się wspólnie :)
Plan spotkań
Spotkanie I – 15 maja 2022 r.
- Wprowadzenie do warsztatów.
- Czym jest relaksacja?
- Rola stresu w naszym życiu.
- Umysł - jak go uczynić swoim sprzymierzeńcem?
- Emocje - jak żyć w zgodzie z własnymi emocjami?
- Poznanie kilku ćwiczeń relaksacyjnych.
Spotkanie II – 20 października 2022 r.
- Krótkie przypomnienie najważniejszych treści z I spotkania.
- Afirmacje - jak zmienić negatywny sposób myślenia na bardziej konstruktywny?
- Rola oddechu w dobrym samopoczuciu.
- Ćwiczenia relaksacyjne.
Spotkanie III – grudzień 2022 r.
- Krótkie przypomnienie najważniejszych treści z I i II spotkania.
- Ćwiczenia relaksacyjne.
- Czytanie - jako jeden z lepszych sposobów na relaks i odpoczynek.
- Podsumowanie.
Więcej informacji: Wypożyczalnia Główna
tel. 89 527 57 97
e-mail: wypozyczalnia@wbp.olsztyn.pl
Bibliografia:
